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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos e estenda uma perna esticada para o lado com o pé apoiado ou o calcanhar para baixo.
- 02Mantenha as mãos sob os ombros, a coluna alongada e o joelho estendido alinhado.
- 03Balance os quadris para trás em direção ao calcanhar da perna flexionada até sentir um alongamento confortável na parte interna da coxa da perna esticada.
- 04Faça uma pausa sem arredondar a região lombar ou deixar o joelho estendido cair.
- 05Balance para frente sob controle, complete as repetições e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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