Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateral
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os quadris e os dedos dos pés voltados para fora o suficiente para agachar-se confortavelmente.
- 02Abaixe-se em um agachamento profundo, mantendo os calcanhares abaixados.
- 03Coloque os cotovelos dentro dos joelhos e pressione suavemente os joelhos para fora.
- 04Mantenha o peito levantado e mova-o ligeiramente de um lado para o outro para explorar os quadris e os tornozelos.
- 05Levante-se lentamente ou use um suporte se não conseguir manter o equilíbrio.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento de borboletaSubstituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoiosSubstituto comparávelAlongamento de estocada lateralSubstituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Use este exercício em um plano