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Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de sela
Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés em uma largura confortável de agachamento e vire os dedos ligeiramente para fora.
- 02Abaixe-se no agachamento mais profundo que você puder controlar, mantendo os calcanhares apoiados.
- 03Mantenha o peito alto e pressione suavemente os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 04Respire de forma constante e faça pequenas mudanças controladas de peso para explorar os quadris e tornozelos.
- 05Use suporte se necessário e, em seguida, passe pelos pés para ficar de pé sem saltar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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