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Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateral
Substituto comparávelAlongamento de quadríceps em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento quádruplo nas costas
Substituto comparávelPostura de selaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e os dedos dos pés virados para fora confortavelmente.
- 02Abaixe-se em um agachamento profundo, mantendo os calcanhares o mais firmes possível.
- 03Coloque os cotovelos dentro dos joelhos e pressione as palmas das mãos.
- 04Levante o peito e use os cotovelos para abrir suavemente os quadris.
- 05Levante-se lentamente ou use as mãos como apoio se o equilíbrio for limitado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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