Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AdducteursFessiersQuadriceps

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les hanches et les orteils confortablement installés.
02Abaissez-vous dans un squat profond tout en gardant les talons aussi ancrés que possible.
03Ramenez les coudes à l’intérieur des genoux et pressez les paumes l’une contre l’autre.
04Soulevez la poitrine et utilisez les coudes pour ouvrir doucement les hanches.
05Levez-vous lentement ou utilisez vos mains pour vous soutenir si l’équilibre est limité.

Utilisez cet exercice dans un plan