Abduction et adduction profonde de la hanche

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Abaissez-vous dans un squat profond avec les pieds à plat, les genoux alignés avec vos orteils et la poitrine levée.
2. 02Maintenez uniquement la profondeur où vous pouvez garder vos talons au sol et votre équilibre centré.
3. 03Appuyez doucement sur les deux genoux vers l'extérieur pour augmenter l'abduction de la hanche sans rouler sur les bords extérieurs de vos pieds.
4. 04Amenez les genoux légèrement vers l'intérieur sous contrôle sans leur permettre de s'effondrer ni de laisser les voûtes plantaires s'aplatir.
5. 05Continuez le petit mouvement de va-et-vient tout en gardant votre bassin bas et votre torse stable.