Απαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε βαθύ κάθισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κατέβα σε βαθύ κάθισμα με τα πέλματα πατημένα και το στήθος ψηλά.
2. 02Κράτα το βάθος που μπορείς να ελέγξεις με τις φτέρνες κάτω.
3. 03Πίεσε απαλά τα γόνατα προς τα έξω σε απαγωγή ισχίου.
4. 04Μετά άφησέ τα να κινηθούν λίγο προς τα μέσα σε προσαγωγή με έλεγχο χωρίς κατάρρευση.
5. 05Εναλλάσσε την κίνηση των γονάτων μέσα-έξω διατηρώντας τη βαθιά θέση.