Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κατέβα σε βαθύ κάθισμα με τα πέλματα πατημένα και το στήθος ψηλά.
02Κράτα το βάθος που μπορείς να ελέγξεις με τις φτέρνες κάτω.
03Πίεσε απαλά τα γόνατα προς τα έξω σε απαγωγή ισχίου.
04Μετά άφησέ τα να κινηθούν λίγο προς τα μέσα σε προσαγωγή με έλεγχο χωρίς κατάρρευση.
05Εναλλάσσε την κίνηση των γονάτων μέσα-έξω διατηρώντας τη βαθιά θέση.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε στήριξη χεριών αν χρειάζεται, κράτησε πίεση σε όλο το πέλμα και περιόρισε την κίνηση προς τα μέσα πριν καταρρεύσει το γόνατο.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα