Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα και τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι με το πέλμα ή τη φτέρνα στο πάτωμα.
- 02Κράτα τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη μακριά και το τεντωμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο.
- 03Μετακίνησε τα ισχία πίσω προς τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στην έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να στρογγυλεύει η μέση ή να καταρρέει το τεντωμένο γόνατο.
- 05Μετακινήσου ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα