Κινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσω

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα και τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι με το πέλμα ή τη φτέρνα στο πάτωμα.
2. 02Κράτα τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη μακριά και το τεντωμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο.
3. 03Μετακίνησε τα ισχία πίσω προς τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στην έσω πλευρά του τεντωμένου μηρού.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να στρογγυλεύει η μέση ή να καταρρέει το τεντωμένο γόνατο.
5. 05Μετακινήσου ελεγχόμενα μπροστά, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.