Übungsübersicht

Trainingsdetails

AdduktorenGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 10 / side

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien und strecke ein Bein gerade zur Seite aus, mit dem Fuß flach oder der Ferse nach unten.
02Halte die Hände unter den Schultern, die Wirbelsäule lang und das gestreckte Knie gerade.
03Schaukel die Hüften nach hinten in Richtung der Ferse des gebeugten Beins, bis eine angenehme Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins spürbar ist.
04Mach eine Pause, ohne den unteren Rücken zu runden oder das gestreckte Knie einknicken zu lassen.
05Du schaukelst kontrolliert nach vorne, du führst die Wiederholungen durch und du wechselst dann die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden