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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf Händen und Knien und strecke ein Bein gerade zur Seite aus, mit dem Fuß flach oder der Ferse nach unten.
- 02Halte die Hände unter den Schultern, die Wirbelsäule lang und das gestreckte Knie gerade.
- 03Schaukel die Hüften nach hinten in Richtung der Ferse des gebeugten Beins, bis eine angenehme Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels des gestreckten Beins spürbar ist.
- 04Mach eine Pause, ohne den unteren Rücken zu runden oder das gestreckte Knie einknicken zu lassen.
- 05Du schaukelst kontrolliert nach vorne, du führst die Wiederholungen durch und du wechselst dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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