Hip Flares im Liegen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken, die Hüften und Knie sind gebeugt und die Füße stehen eng beieinander.
2. 02Stütze den Rumpf leicht ab und halte das Becken gerade auf dem Boden.
3. 03Lass beide Knie von der Hüfte nach außen öffnen, während die Füße zusammen bleiben.
4. 04Bewege dich nur in dem Bereich, der den unteren Rücken und das Becken unter Kontrolle hält.
5. 05Bringe die Knie langsam wieder zusammen und wiederhole den Vorgang, ohne zu hüpfen oder die Hüften zu belasten.