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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, die Hüften und Knie sind gebeugt und die Füße stehen eng beieinander.
- 02Stütze den Rumpf leicht ab und halte das Becken gerade auf dem Boden.
- 03Lass beide Knie von der Hüfte nach außen öffnen, während die Füße zusammen bleiben.
- 04Bewege dich nur in dem Bereich, der den unteren Rücken und das Becken unter Kontrolle hält.
- 05Bringe die Knie langsam wieder zusammen und wiederhole den Vorgang, ohne zu hüpfen oder die Hüften zu belasten.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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