Ξαπλωτά ανοίγματα ισχίου

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα ισχία και γόνατα.
2. 02Κράτα τα πέλματα μαζί και άφησε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα έξω.
3. 03Κινήσου μόνο όσο μπορεί η λεκάνη να μένει βαριά στο πάτωμα.
4. 04Φέρε τα γόνατα ξανά μαζί με έλεγχο.
5. 05Επανάλαβε ομαλά χωρίς να πιέζεις το εύρος.