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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés et les pieds rapprochés.
- 02Soutenez légèrement le tronc et maintenez le bassin au niveau du sol.
- 03Laissez les deux genoux s'ouvrir vers l'extérieur à partir des hanches pendant que les pieds restent joints.
- 04Déplacez-vous uniquement dans la plage qui permet de contrôler le bas du dos et le bassin.
- 05Rapprochez lentement les genoux et répétez sans rebondir ni forcer les hanches.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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