Adducteur Rockback

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes et étendez une jambe directement sur le côté avec le pied à plat ou le talon vers le bas.
2. 02Gardez les mains sous les épaules, la colonne vertébrale longue et le genou étendu aligné.
3. 03Basculez les hanches vers l'arrière vers le talon de la jambe pliée jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti à l'intérieur de la cuisse de la jambe droite.
4. 04Faites une pause sans arrondir le bas du dos ni laisser le genou étendu s'effondrer.
5. 05Avancez sous contrôle, terminez les répétitions, puis changez de côté.