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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os quadris e joelhos dobrados e os pés plantados juntos.
- 02Apoie levemente o tronco e mantenha a pélvis nivelada com o chão.
- 03Permita que ambos os joelhos se abram para fora dos quadris enquanto os pés permanecem juntos.
- 04Mova-se apenas na amplitude que mantém a região lombar e a pelve controladas.
- 05Junte os joelhos lentamente e repita sem balançar ou forçar os quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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