Άνοιγμα σε βαθύ κάθισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τα ισχία και τα δάχτυλα όσο έξω χρειάζεται για άνετο κάθισμα.
2. 02Κατέβα σε βαθύ κάθισμα κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
3. 03Βάλε τους αγκώνες μέσα από τα γόνατα και πίεσε απαλά τα γόνατα προς τα έξω.
4. 04Κράτα το στήθος ψηλά και μετακινήσου ελαφρά δεξιά-αριστερά για να δουλέψουν ισχία και αστράγαλοι.
5. 05Σήκω αργά ή χρησιμοποίησε στήριξη αν δεν μπορείς να κρατήσεις ισορροπία.