Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Προσαγωγοί · Αρχάριο

Άνοιγμα σε βαθύ κάθισμα

Δυναμική άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με ήπια πίεση αγκώνων και μικρές μετατοπίσεις δεξιά-αριστερά για ισχία και αστραγάλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Άνοιγμα σε βαθύ κάθισμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠροσαγωγοίΓλουτοίΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τα ισχία και τα δάχτυλα όσο έξω χρειάζεται για άνετο κάθισμα.
  2. 02Κατέβα σε βαθύ κάθισμα κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
  3. 03Βάλε τους αγκώνες μέσα από τα γόνατα και πίεσε απαλά τα γόνατα προς τα έξω.
  4. 04Κράτα το στήθος ψηλά και μετακινήσου ελαφρά δεξιά-αριστερά για να δουλέψουν ισχία και αστράγαλοι.
  5. 05Σήκω αργά ή χρησιμοποίησε στήριξη αν δεν μπορείς να κρατήσεις ισορροπία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε βαθύ κάθισμαΔυσκολότερη παραλλαγήΒαθύ κάθισμα με έκταση χεριώνΣχετική παραλλαγήΒαθύ κάθισμα garlandΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα κινητικότητα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πεταλούδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση σε πλάγια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων