Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠροσαγωγοίΓλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 1 λεπτό
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα και ένωσε τα πέλματα μεταξύ τους.
- 02Κράτα αστραγάλους ή πέλματα και κάθισε ψηλά πριν γείρεις μπροστά.
- 03Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν προς το πάτωμα χωρίς να τα πιέζεις με τα χέρια.
- 04Λύγισε από τα ισχία μέχρι να τεντώσουν οι προσαγωγοί.
- 05Ανάπνεε αργά και σήκω πριν στρογγυλέψει έντονα η πλάτη.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα