Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα και ένωσε τα πέλματα μεταξύ τους.
- 02Κράτα αστραγάλους ή πέλματα και κάθισε ψηλά πριν γείρεις μπροστά.
- 03Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν προς το πάτωμα χωρίς να τα πιέζεις με τα χέρια.
- 04Λύγισε από τα ισχία μέχρι να τεντώσουν οι προσαγωγοί.
- 05Ανάπνεε αργά και σήκω πριν στρογγυλέψει έντονα η πλάτη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα