Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το πόδι που δεν δουλεύει τεντωμένο και πέρασε με ασφάλεια το λάστιχο γύρω από το πέλμα του ποδιού που δουλεύει.
- 02Σήκωσε το πόδι προς την οροφή με το γόνατο άνετα τεντωμένο και κράτησε το λάστιχο με το χέρι της ίδιας πλευράς.
- 03Οδήγησε αργά το σηκωμένο πόδι προς τα πλάγια μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στον έσω μηρό.
- 04Κράτησε και τις δύο πλευρές της λεκάνης βαριές στο πάτωμα και μείνε για τον προγραμματισμένο χρόνο χωρίς να κυλά ο κορμός.
- 05Οδήγησε το πόδι ελεγχόμενα πίσω στο κέντρο, κατέβασέ το και επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα