Alongamento de virilha com faixas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços com a perna que não trabalha estendida e passe uma faixa de resistência firmemente ao redor do pé da perna que trabalha.
2. 02Levante a perna ativa em direção ao teto com o joelho confortavelmente reto e segure a faixa com a mão do mesmo lado.
3. 03Guie a perna levantada lentamente para o lado até sentir um alongamento confortável ao longo da parte interna da coxa.
4. 04Mantenha ambos os lados da pélvis apoiados no chão e segure-os pelo tempo prescrito, sem permitir que o tronco role.
5. 05Guie a perna de volta ao centro sob controle, abaixe-a e repita do outro lado.