Liegende Leistendehnung mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach oben hin, du streckst das nicht arbeitende Bein aus und du legst ein Widerstandsband sicher um den Fuß des arbeitenden Beins.
2. 02Hebe das Arbeitsbein mit gestrecktem Knie zur Decke und halte das Band in der Hand auf der gleichen Seite.
3. 03Führe das angehobene Bein langsam zur Seite, bis du eine angenehme Dehnung entlang der Innenseite des Oberschenkels spürst.
4. 04Halte beide Seiten deines Beckens schwer auf dem Boden und halte es für die vorgeschriebene Zeit, ohne dass der Rumpf rollt.
5. 05Führe das Bein kontrolliert zurück in die Mitte, senke es ab und wiederhole es auf der anderen Seite.