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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du legst dich mit dem Gesicht nach oben hin, du streckst das nicht arbeitende Bein aus und du legst ein Widerstandsband sicher um den Fuß des arbeitenden Beins.
- 02Hebe das Arbeitsbein mit gestrecktem Knie zur Decke und halte das Band in der Hand auf der gleichen Seite.
- 03Führe das angehobene Bein langsam zur Seite, bis du eine angenehme Dehnung entlang der Innenseite des Oberschenkels spürst.
- 04Halte beide Seiten deines Beckens schwer auf dem Boden und halte es für die vorgeschriebene Zeit, ohne dass der Rumpf rollt.
- 05Führe das Bein kontrolliert zurück in die Mitte, senke es ab und wiederhole es auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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