Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Προσαγωγοί · Αρχάριο

Βαθύ κάθισμα garland

Βαθύ κάθισμα garland για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Βαθύ κάθισμα garland

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΠροσαγωγοίΓλουτοίΤετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με πόδια πιο ανοιχτά από τα ισχία και δάχτυλα άνετα προς τα έξω.
  2. 02Κατέβα σε βαθύ κάθισμα κρατώντας τις φτέρνες όσο γίνεται κάτω.
  3. 03Φέρε τους αγκώνες μέσα από τα γόνατα και ένωσε τις παλάμες.
  4. 04Σήκωσε το στήθος και χρησιμοποίησε τους αγκώνες για να ανοίξεις απαλά τα ισχία.
  5. 05Σήκω αργά ή χρησιμοποίησε τα χέρια για στήριξη αν η ισορροπία είναι δύσκολη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμαΣχετική παραλλαγήΠλήρης κάθισμα κινητικότηταΣχετική παραλλαγήΑπαγωγή και προσαγωγή ισχίου σε βαθύ κάθισμαΣχετική παραλλαγήΒαθύ κάθισμα με έκταση χεριών

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πεταλούδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση σε πλάγια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τετρακεφάλου στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση τετρακεφάλουΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτάση σέλας

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων