Girlanden-Hocke

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hin, die Füße sind breiter als die Hüften und die Zehen sind bequem ausgestreckt.
2. 02Gehe in eine tiefe Hocke und halte dabei die Fersen so geerdet wie möglich.
3. 03Bringe die Ellenbogen in die Knie und drücke die Handflächen zusammen.
4. 04Hebe die Brust an und benutze die Ellbogen, um die Hüften sanft zu öffnen.
5. 05Steh langsam auf oder nutze die Hände als Stütze, wenn das Gleichgewicht eingeschränkt ist.