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Vergleichbare AlternativeQuadrizepsdehnung im Vierfüßlerstand
Vergleichbare AlternativeQuadrizeps-Dehnung in Rückenlage
Vergleichbare AlternativeSattelhaltung
Vergleichbare AlternativeButterfly Dehnung
Vergleichbare AlternativeAdduktoren-Rockback
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Füßen in angenehmer Kniebeugenbreite hin und drehe die Zehen leicht nach außen.
- 02Geh tiefer in die tiefste Hocke, die du kontrollieren kannst, während du die Fersen stützt.
- 03Halte die Brust hoch und drücke die Knie sanft auf eine Linie mit den Zehen.
- 04Atme gleichmäßig und mache kleine, kontrollierte Gewichtsverlagerungen, um die Hüften und Knöchel zu erkunden.
- 05Benutze bei Bedarf eine Stütze und fahre dann durch die Füße, um ohne zu hüpfen aufzustehen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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