Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Πλήρης κάθισμα κινητικότητα

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πλήρης κάθισμα κινητικότητα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΠροσαγωγοίΓάμπες

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  2. 02Με έλεγχο, χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση οκλαδόν, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  3. 03Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη σας ίσια.
  4. 04Χαμηλώστε όσο πιο άνετα μπορείτε και μετά σπρώξτε τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΒαθύ κάθισμα garlandΣχετική παραλλαγήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση τετρακεφάλου στα τέσσεραΑντίστοιχη εναλλακτικήΞαπλωτή διάταση τετρακεφάλουΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτάση σέλαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πεταλούδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση σε πλάγια προβολή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων