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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeButterfly Dehnung
Vergleichbare AlternativeAdduktoren-Rockback
Vergleichbare AlternativeDehnung im seitlichen AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Gehe in eine unterstützte tiefe Hocke, wobei beide Füße geerdet sind und die Knie mit den Zehen übereinstimmen.
- 02Lege eine Hand auf den Boden oder auf die Innenseite des Knies auf derselben Seite und stütze sie leicht ab.
- 03Strecke den gegenüberliegenden Arm nach oben, während du ihn durch den oberen Rücken drehst und der Hand mit den Augen folgst.
- 04Halte das Becken zentriert, beide Fersen unten und den unteren Rücken frei von erzwungener Drehung.
- 05Bringe die Hand wieder unter Kontrolle und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite, bevor du aufstehst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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