Tiefe Kniebeuge mit Ausstrecken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Gehe in eine unterstützte tiefe Hocke, wobei beide Füße geerdet sind und die Knie mit den Zehen übereinstimmen.
2. 02Lege eine Hand auf den Boden oder auf die Innenseite des Knies auf derselben Seite und stütze sie leicht ab.
3. 03Strecke den gegenüberliegenden Arm nach oben, während du ihn durch den oberen Rücken drehst und der Hand mit den Augen folgst.
4. 04Halte das Becken zentriert, beide Fersen unten und den unteren Rücken frei von erzwungener Drehung.
5. 05Bringe die Hand wieder unter Kontrolle und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite, bevor du aufstehst.