Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Abaixe-se em um agachamento profundo com apoio, com ambos os pés no chão e os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
- 02Coloque uma mão no chão ou dentro do joelho do mesmo lado e apoie-se levemente.
- 03Estenda o braço oposto para cima enquanto gira pela parte superior das costas e segue a mão com os olhos.
- 04Mantenha a pélvis centrada, ambos os calcanhares para baixo e a parte inferior das costas livre de torções forçadas.
- 05Retorne a mão sob controle e repita no lado oposto antes de se levantar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPombo ElevadoSubstituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Substituto comparávelAlongamento de borboletaSubstituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoiosSubstituto comparávelAlongamento de estocada lateralUse este exercício em um plano