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Substituto comparávelAlongamento de borboleta
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateral
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Agache-se profundamente com os pés apoiados, os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peito levantado.
- 02Segure apenas a profundidade onde você consegue manter os calcanhares no chão e o equilíbrio centralizado.
- 03Pressione suavemente ambos os joelhos para fora para aumentar a abdução do quadril sem rolar sobre as bordas externas dos pés.
- 04Traga os joelhos ligeiramente para dentro sob controle, sem permitir que eles desmoronem ou que os arcos se achatem.
- 05Continue o pequeno movimento para fora e para dentro, mantendo a pélvis baixa e o tronco firme.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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