Hüftabduktion und -adduktion bei tiefer Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Gehe in eine tiefe Hocke mit flachen Füßen, Knien auf einer Linie mit deinen Zehen und angehobener Brust.
2. 02Halte nur die Tiefe, bei der du deine Fersen auf dem Boden halten und dein Gleichgewicht zentrieren kannst.
3. 03Drücke beide Knie sanft nach außen, um die Hüftabduktion zu verstärken, ohne auf die Außenkanten deiner Füße zu rollen.
4. 04Bringe die Knie unter Kontrolle leicht nach innen, ohne dass sie einknicken oder das Fußgewölbe flach wird.
5. 05Setze die kleine Bewegung nach außen und innen fort, während du dein Becken niedrig und deinen Oberkörper stabil hältst.