Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κατέβα σε υποστηριζόμενο βαθύ κάθισμα με τα πέλματα πατημένα και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
2. 02Βάλε το ένα χέρι στο πάτωμα ή μέσα από το ίδιο γόνατο και σφίξε ελαφρά τον κορμό.
3. 03Φτάσε το αντίθετο χέρι προς τα πάνω, στρέφοντας την άνω πλάτη και ακολουθώντας το χέρι με το βλέμμα.
4. 04Κράτησε τη λεκάνη στο κέντρο, τις φτέρνες κάτω και τη μέση χωρίς βίαιη στροφή.
5. 05Επέστρεψε ελεγχόμενα το χέρι και επανάλαβε στην άλλη πλευρά πριν σηκωθείς.