Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κατέβα σε υποστηριζόμενο βαθύ κάθισμα με τα πέλματα πατημένα και τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
- 02Βάλε το ένα χέρι στο πάτωμα ή μέσα από το ίδιο γόνατο και σφίξε ελαφρά τον κορμό.
- 03Φτάσε το αντίθετο χέρι προς τα πάνω, στρέφοντας την άνω πλάτη και ακολουθώντας το χέρι με το βλέμμα.
- 04Κράτησε τη λεκάνη στο κέντρο, τις φτέρνες κάτω και τη μέση χωρίς βίαιη στροφή.
- 05Επέστρεψε ελεγχόμενα το χέρι και επανάλαβε στην άλλη πλευρά πριν σηκωθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα