Alongamento do adutor lateral ajoelhado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Comece em uma posição ajoelhada ou de estocada lateral baixa, com um joelho dobrado e a perna oposta estendida diretamente para o lado.
2. 02Mantenha o pé da perna flexionada no chão e o joelho alinhado com os dedos dos pés.
3. 03Mantenha a perna estendida longa e desloque os quadris para trás, em direção ao lado dobrado, até sentir um alongamento confortável ao longo da parte interna da coxa.
4. 04Mantenha uma coluna longa e evite que a pélvis se torça; use as mãos no chão para apoio, se necessário.
5. 05Segure enquanto respira continuamente, depois retorne ao controle e repita do outro lado.