Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Aductores

Equipamiento

Peso corporal

Series × tiempo

2 × 30 s

Descanso

15 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Estiramiento lateral zancada de aductores de rodillas, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.

Incluye este ejercicio en un plan