Γονατιστή πλάγια διάταση προσαγωγών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε φαρδιά γονατιστή ή χαμηλή πλάγια θέση, με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι.
2. 02Κράτησε το πέλμα του λυγισμένου ποδιού στο έδαφος και το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
3. 03Διατήρησε το άλλο πόδι τεντωμένο και μετακίνησε τα ισχία πίσω προς τη λυγισμένη πλευρά μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στην έσω πλευρά του μηρού.
4. 04Κράτησε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη λεκάνη χωρίς στροφή· ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα αν χρειάζεται.
5. 05Κράτησε τη θέση με ήρεμη αναπνοή, επίστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά.