Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα σε φαρδιά γονατιστή ή χαμηλή πλάγια θέση, με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι.
02Κράτησε το πέλμα του λυγισμένου ποδιού στο έδαφος και το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
03Διατήρησε το άλλο πόδι τεντωμένο και μετακίνησε τα ισχία πίσω προς τη λυγισμένη πλευρά μέχρι να νιώσεις άνετη διάταση στην έσω πλευρά του μηρού.
04Κράτησε τη σπονδυλική στήλη μακριά και τη λεκάνη χωρίς στροφή· ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα αν χρειάζεται.
05Κράτησε τη θέση με ήρεμη αναπνοή, επίστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Σήκωσε τα ισχία ή μίκρυνε το άνοιγμα αν η αίσθηση μεταφέρεται από την έσω πλευρά του μηρού στο γόνατο ή μπροστά στο ισχίο.

Συχνά λάθη

Απότομο κατέβασμα, κατάρρευση του λυγισμένου γονάτου προς τα μέσα, στροφή της λεκάνης ή αναπηδήσεις στο τελικό εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα