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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer weiten Knie- oder tiefen seitlichen Ausfallschrittposition, wobei ein Knie gebeugt und das andere Bein gerade zur Seite ausgestreckt ist.
- 02Halte den Fuß des angewinkelten Beins auf dem Boden und das Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 03Halte das gestreckte Bein gestreckt und bewege deine Hüfte nach hinten zur gebeugten Seite, bis du eine angenehme Dehnung entlang der Innenseite des Oberschenkels spürst.
- 04Behalte eine lange Wirbelsäule und verhindere, dass sich das Becken aufdreht; Du stützt dich bei Bedarf mit den Händen auf dem Boden ab.
- 05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, kehre dann unter Kontrolle zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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