Übungsübersicht

Trainingsdetails

Adduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer weiten Knie- oder tiefen seitlichen Ausfallschrittposition, wobei ein Knie gebeugt und das andere Bein gerade zur Seite ausgestreckt ist.
02Halte den Fuß des angewinkelten Beins auf dem Boden und das Knie auf einer Linie mit den Zehen.
03Halte das gestreckte Bein gestreckt und bewege deine Hüfte nach hinten zur gebeugten Seite, bis du eine angenehme Dehnung entlang der Innenseite des Oberschenkels spürst.
04Behalte eine lange Wirbelsäule und verhindere, dass sich das Becken aufdreht; Du stützt dich bei Bedarf mit den Händen auf dem Boden ab.
05Halte den Atem an, während du gleichmäßig atmest, kehre dann unter Kontrolle zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden