Étirement des adducteurs avec fente latérale à genoux

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez en position à genoux large ou en fente latérale basse avec un genou plié et la jambe opposée tendue directement sur le côté.
2. 02Gardez le pied de la jambe pliée au sol et son genou aligné avec les orteils.
3. 03Gardez la jambe étendue longue et déplacez vos hanches vers le côté plié jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable le long de l'intérieur de la cuisse.
4. 04Maintenez une colonne vertébrale longue et empêchez le bassin de s’ouvrir ; utilisez vos mains sur le sol pour vous soutenir si nécessaire.
5. 05Tenez tout en respirant régulièrement, puis revenez sous contrôle et répétez de l’autre côté.