Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 6
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Elevación Captain's con silla de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (captains chair) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación de piernas estiradas Captain's con silla
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (captains chair) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con estructura de automóvil
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (strongman car frame) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con silla de pierna extendido
Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura de la silla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación inestable en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con barra de dominadas para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha frontal Chinese
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y press Circus Bell
Ejercicio de potencia con material indicado (circus bell) para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Clamshell de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura de la cobra
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los glúteos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha Copenhagen
Ejercicio de estabilidad del core con banco para trabajar principalmente los aductores, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cosaca
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Couch
Ejercicio de movilidad con banco para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Counterbalance Skater
Ejercicio de sentadilla con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Alcances en posición de cangrejo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Desplazamiento de cangrejo
Ejercicio de aislamiento muscular con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición de cangrejo con giro de puntera con toque
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Golpe cruzado en sentadilla en posición
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Escalador cruzado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha Crouching del tigre a
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal (de pierna elevación)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal a una pierna con elevación
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Marcha con balón de peso muerto
Ejercicio de transporte de carga con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los flexores de la cadera, los glúteos y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Lanzamiento de balón por encima del hombro
Ejercicio de bisagra de cadera con balón medicinal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte Dead con balón de hombro
Ejercicio de transporte de carga con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros, los antebrazos y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando Dead con balón
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Bicho muerto
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dead bug con toque de talón
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (deadlift machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación declinado en banco de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con banco declinado para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro ruso declinado hacia arriba y sentado
Ejercicio de flexión del tronco con banco declinado para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada profundo a de isquiotibiales estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abducción de cadera profundo sentadilla & aducción
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla profundo Pry
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla profundo con alcance
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Desplazamiento lateral defensivo
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con déficit
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caída desde altura
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto Depth
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación fondo con barra de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación fondo oblicuo con barra de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición de oso baja DNS
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de delfín
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de talones de glúteo en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (calf raise machine) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevaciones de talones de glúteo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla doble con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto doble Sumo con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Talón al glúteo a dos piernas con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos dobles
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con pica Balancing por encima de la cabeza
Ejercicio de sentadilla con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada con pica con de tronco rotación
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada con pica por encima de la cabeza estiramiento
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSentadilla con pica por encima de la cabeza Sumo de movilidad
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioFlexión lateral y frontal con pica de movilidad
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los oblicuos, los isquiotibiales, la zona lumbar y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con pica con salto
Ejercicio de potencia con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Perro boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto doble con déficit con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando doble en rack frontal con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal doble con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto doble Sumo con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing y press doble con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata de pato
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida ATG con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPatada de espalda con por encima de la cabeza Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de banca con puente de glúteos con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl de bíceps en V con BOSU con mancuerna sentado
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso por encima con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y press con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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