Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 6
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Entdecke eigene Übungsseiten nach Körperregion oder Equipment.
Knieheben auf dem Kapitänsstuhl
Gestütztes Knieheben im Captain’s Chair mit gebeugten Beinen und kontrollierter hinterer Beckenkippung.
Übung ansehenCaptain's Chair Straight-Leg-Raise
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Car Kreuzheben
Strongman Car-Frame Deadlift an einer Hebelkonstruktion mit hohen Griffen für maximale Ganzkörperkraft unter wettkampfspezifischer Belastung.
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Dehnung mit gestrecktem Bein auf dem Stuhl
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Stuhl Pose
Chair Pose als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Chaos-Knieheben im Hang
Fortgeschrittenes Knieheben an Ringgriffen, die an gleich starken Widerstandsbändern hängen, mit Kontrolle sowohl des aktiven Hangs als auch der schwingenden Aufhängung.
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Chinese Unterarmstütz
Fortgeschrittene Brücke für die hintere Muskelkette in Rückenlage, horizontal zwischen einer Stütze für den oberen Rücken und einer separaten Fersenstütze gehalten.
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Zirkusglocke reinigen und drücken
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Muschelöffnung
Hüftrotationsübung in Seitenlage zur Aktivierung des Gluteus medius.
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Kobrahaltung im Yoga
Cobra Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Copenhagen Unterarmstütz
Adduktorenübung im Side Plank für Belastbarkeit der Leiste und Beckenkontrolle.
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Cossack Kniebeuge
Tiefe seitliche Kniebeuge für Adduktoren, Hüfte und Mobilität.
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Couch Dehnung
Dehnung von Hüftbeugern und Quadrizeps an einer Wand oder Bank.
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Counterbalance Skater Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Krabbengang mit Überstrecken
Abwechselndes Reichen aus der Crab-Position, das Hüftstreckung und kontrollierte Brustwirbelsäulenrotation mit aktiver Schulterabstützung verbindet.
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Crab-Slider
Beinbeuger mit Slidern im Reverse Tabletop, der beidseitige Kniebeugung mit dauerhafter Hüft- und Schulterabstützung verbindet.
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Crab Twist mit Zehenberührung
Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Cross-Body-Punch in Kniebeugeposition
Abwechselnde Cross-Body Punches in einer kontrollierten Kniebeuge, die Beinausdauer mit Rumpfrotation und Anti-Rotation verbinden.
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Mountain Climber diagonal
Mountain Climber im High Plank, bei dem jedes Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen geführt wird, für schräge Bauchmuskulatur und Anti-Rotationskontrolle.
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Hockender Tiger zur Unterarmstütze
Dynamischer Übergang zwischen kompakter Hocke und stabilem High Plank für Rumpfkontrolle und Ganzkörperkondition.
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Crunch (mit Beinheben)
Kombination aus gestrecktem Beinheben und Oberkörper-Crunch bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
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Crunch mit einbeinigem Beinheben
Einseitiger Crunch bei angehobener Hüfte und angehobenem Knie, der höhere Anforderungen an die Beckenkontrolle stellt.
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Marschieren mit dem Dead Ball
Dead-Ball March im Bear Hug für Rumpfspannung unter Last, einbeiniges Gleichgewicht und kontrollierte Schritte.
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Dead Ball über die Schulter
Strongman-Übung, bei der ein nicht springender Dead Ball in einem freien Wurfbereich vom Boden zur Schulter gehoben und fallen gelassen wird.
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Dead-Ball-Schultertragen
Versetzter Strongman Carry mit einem über einer Schulter fixierten Dead Ball, der Rumpfspannung und kontrolliertes Gehen fordert.
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Dead Ball Walking Ausfallschritt
Gehender Ausfallschritt mit Dead Ball im Bear Hug, während der Rumpf dem Zug der Last nach vorn widersteht.
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Käferübung
Core-Kontrollübung, die Stabilität der Lendenwirbelsäule mit Arm-Bein-Koordination verbindet.
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Dead Bug mit Fersentipp
Vereinfachte Dead-Bug-Variante mit abwechselndem Fersentippen bei gebeugten Knien, während Becken und unterer Rücken ruhig bleiben.
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Kreuzheben-Maschine
Maschinengeführte Deadlift-Bewegung mit koordinierter Hüft- und Kniestreckung für gesamten Unterkörper und Rumpf.
Übung ansehenKnieheben auf der Negativbank
Knieheben mit gebeugten Beinen auf der Decline Bench, das Hüftbeugung mit kontrolliertem Beckeneinrollen verbindet.
Übung ansehenSit-up auf der Negativbank mit Russian Twist
Decline Sit-Up mit anschließender kontrollierter Rumpfrotation im Sitzen, der Beugung und Rotation ohne Zusatzgewicht kombiniert.
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Tiefer Ausfallschritt mit Beinbeugerdehnung
Dynamische Mobilitätssequenz im Halbkniestand, die einen Lunge für den hinteren Hüftbeuger mit einer Hüftbeuge zur Dehnung des vorderen hinteren Oberschenkels abwechselt.
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Hüftabduktion und -adduktion bei tiefer Kniebeuge
Kontrollierte Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kleinen Hüftbewegungen nach außen und innen, ohne Fuß- oder Knieausrichtung zu verlieren.
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Deep Kniebeuge Pry
Dynamische Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit sanftem Ellenbogendruck und kleinen Gewichtsverlagerungen von Seite zu Seite zur Erkundung der Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.
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Tiefe Kniebeuge mit Ausstrecken
Thoraxrotationsübung in tiefer Kniebeuge mit abwechselnder Überkopfstreckung bei stabilen Füßen und stabilem Becken.
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Seitlicher Abwehrschritt
Seitliche defensive Fußarbeitsübung aus tiefer athletischer Position mit kontrolliertem Abbremsen und schnellen Richtungswechseln.
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Kreuzheben vom Deficit
Fortgeschrittener Langhantel-Deadlift von einer niedrigen stabilen Plattform für größere Starttiefe und mehr Bewegungsumfang.
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Tiefensprung mit Landung
Landetechnikübung: von einer niedrigen Box absteigen und eine leise, sauber ausgerichtete Landung auf beiden Füßen stabilisieren.
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Depth Sprung
Reaktive plyometrische Übung, bei der von einer Box abgestiegen, kurz gelandet und sofort maximal vertikal abgesprungen wird.
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Knieheben am Dipbarren
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Schräges Knieheben mit der Dip-Stange
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Tiefer Bärenstand nach DNS
DNS Low-Bear Hover mit ruhiger Atmung, übereinander ausgerichteten Gelenken und, falls vorgesehen, kontrolliertem kontralateralem Krabbeln.
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Dolphin Tritt
Trocken-Schwimmübung in Rückenlage, bei der beide zusammengeführten Beine in einer kompakten, aus der Hüfte geführten Delfinkick-Welle bewegt werden.
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Donkey-Wadenheben an der Maschine
Maschinengestütztes Donkey Calf Raise für belastete Plantarflexion mit gestreckten Knien aus einer tiefen kontrollierten Dehnung.
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Donkey-Wadenheben
Gestütztes Wadenheben aus der Hüftbeuge an einer erhöhten Kante für einen langen Sprunggelenkbewegungsumfang bei gestreckten Knien.
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Doppelte Sprungkniebeuge
Plyometrische Kniebeugenvariante mit zwei aufeinanderfolgenden vertikalen Sprüngen pro Wiederholung.
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Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit zwei gemeinsam zwischen den Füßen positionierten Kettlebells.
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Beidbeiniger Butt-Kick-Sprung
Fortgeschrittener beidbeiniger Vertikalsprung, bei dem beide Knie in der Flugphase kurz gebeugt und die Fersen zum Gesäß geführt werden, bevor kontrolliert gelandet wird.
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Double Unders am Springseil
Fortgeschrittene Seilsprungübung, bei der das Seil während jedes kompakten vertikalen Sprungs zweimal unter beiden Füßen hindurchläuft.
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Überkopfkniebeuge mit balanciertem Stab
Overhead-Squat-Test- und Kontrollübung mit einem leichten Stab, die Schultermobilität, Rumpfposition und Kniebeugentiefe koordiniert.
Übung ansehenAusfallschritt mit Trainingsstab und Rumpfrotation
Mobilitätsübung im Split Stand aus kontrolliertem Lunge, Brustwirbelsäulenrotation und Positionsfeedback durch einen Stab.
Übung ansehenAusfallschritt-Dehnung mit Stab über Kopf
Kontrollierter Forward Lunge mit Stab über Kopf zur Verbindung von Hüftstreckung, Beinkontrolle und Schultermobilität.
Übung ansehenSumo-Kniebeugen-Mobilisation mit Trainingsstab über Kopf
Mobilitätsübung in weiter Kniebeuge mit einem Stab über Kopf zur Herausforderung von Hüft-, Sprunggelenk-, Rumpf- und Schulterposition.
Übung ansehenMobilisation mit Stab: Seit- und Vorbeuge
Kontinuierliche Mobilitätssequenz mit Stab von einer Seitbeuge über Kopf in eine kontrollierte Vorbeuge.
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Sprungkniebeuge mit Stab
Kniebeugensprung mit geringem Volumen und leichtem Stab über dem oberen Rücken, der den Armschwung verhindert und die Haltungskontrolle fordert.
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Herabschauender Hund
Downward Dog für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Doppeltes Kettlebell-Defizit-Kreuzheben
Deadlift mit zwei Kettlebells von einer niedrigen stabilen Erhöhung, die den Startbewegungsumfang nur bei kontrollierter Wirbelsäulenposition und sicherem Stand vergrößert.
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Gehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kettlebells im Front Rack, der einbeinige Beinkraft mit Rack- und Rumpfkontrolle verbindet.
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Duale Kettlebell-Frontkniebeuge
Front Squat mit je einer Kettlebell an jeder Schulter, der die Beine trainiert, während Rumpf und oberer Rücken die doppelte Rack-Position stabilisieren.
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Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells
Deadlift im breiten Stand mit je einer Kettlebell neben jedem Fuß, der Hüft- und Kniestreckung verbindet, während beide Kugeln vertikal geführt werden.
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Doppelter Kettlebell-Schwung zum Drücken
Fortgeschrittene Sequenz mit zwei Kettlebells aus hüftgetriebenem Swing, weichem Abfangen im Rack und kontrolliertem Overhead Press.
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Duck Gehen
Fortbewegung in tiefer Kniebeuge, die Quadrizepsausdauer, Beweglichkeit von Hüfte und Sprunggelenk, Balance und Kontrolle in tiefer Position fordert.
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Kurzhantel-Frontkniebeuge (1 1/4)
Dumbbell Front Squat in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für mehr kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Kniebeugenposition.
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Hantel 1 & 1/4 Rumänisches Kreuzheben
Dumbbell Romanian Deadlift in der Abfolge untere Position–Viertelweg–untere Position–vollständiges Aufrichten für zusätzliche kontrollierte Arbeit im gedehnten Hamstring-Bereich.
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Kurzhantel 1 & 1/4 Ausfallschrittkniebeuge
Beladener Split Squat mit der Abfolge unten–Viertelweg–unten–vollständig, um die kontrollierte Arbeit nahe der tiefsten Position zu erhöhen.
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Kurzhantel-ATG-Split-Squat
Tiefer Dumbbell Split Squat mit kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies bei aufgesetzter vorderer Ferse und gedehnter hinterer Hüfte.
Übung ansehenKurzhantel-Beinkick nach hinten mit Schulterdrücken
Koordinierte Kombination mit leichten Kurzhanteln aus stehender Hüftstreckung, beidarmigem Overhead Press und einbeinigem Gleichgewicht.
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Kurzhantel-Bankdrücken mit Hüftbrücke
Dumbbell Bench Press bei stabil gehaltener, waagerechter Hip Bridge, die Drückkraft mit anhaltender Gesäß- und Rumpfkontrolle verbindet.
Übung ansehenKurzhantel-Bizepscurl im V-Sit auf dem BOSU-Ball
Fortgeschrittener BOSU V-Sit, der einen anhaltenden Halt von Rumpf und Hüftbeugern mit beidarmigen Dumbbell Curls verbindet.
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Übersteigen der Box mit Kurzhanteln
Beladener Überstieg über eine stabile Box mit kontrolliertem Aufstieg, Gewichtsverlagerung über die Oberseite und Abstieg auf der anderen Seite.
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Kurzhantel Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
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Umsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Dumbbell Clean and Press zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.
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