Dolphin Tritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich in einer stromlinienförmigen Position auf den Rücken, die Beine zusammengelegt und der untere Rücken sanft gegen den Boden gedrückt.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und zeige deine Zehen, während deine Knie weich und nicht steif bleiben.
3. 03Initiiere eine kleine Welle aus deiner Hüfte und bewege beide Beine gemeinsam auf und ab.
4. 04Halte den Tritt kompakt und rhythmisch, ohne deine Füße zu trennen oder nur von deinen Knien aus zu fahren.
5. 05Du machst für die vorgegebene Zeit weiter, du behältst dabei die Kontrolle über den Rumpf und du reduzierst die Reichweite, wenn sich dein Rücken zu wölben beginnt.