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Core · Fortgeschritten

Unterarmstütz Jack

Plank Jack als Konditionsübung mit schneller Abduktion der Füße bei stabilem, angespanntem Rumpf.

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Demonstration: Unterarmstütz Jack

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreGesäßSchulternAbduktoren / Gluteus mediusCardio

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Beginne in einer Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen.
  2. 02Springe mit beiden Füßen zur Seite und dann zurück in die Mitte und behalte dabei einen stabilen Oberkörper bei.
  3. 03Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt und deinen Rücken gerade.
  4. 04Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
  5. 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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