Medizinball-Bergsteiger

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege beide Hände sicher auf den Medizinball und strecke den Körper in eine hohe Planke, wobei die Schultern über dem Ball liegen.
2. 02Spanne den Rumpf an, spanne die Gesäßmuskulatur an und spreize die Finger oder greife die Seiten des Balls, um seine Bewegung zu kontrollieren.
3. 03Fahre ein Knie in Richtung Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt und das Becken gerade bleibt.
4. 04Setze den Fuß wieder auf den Boden und bringe sofort das andere Knie nach vorne, ohne den Ball rollen zu lassen.
5. 05Wechsle die Beine im vorgeschriebenen Tempo und behalte dabei eine gerade Planke und ruhige Hüften bei.