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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement les deux mains sur le ballon médicinal et étendez le corps en une planche haute avec les épaules empilées sur le ballon.
- 02Renforcez le tronc, serrez les fessiers et écartez les doigts ou saisissez les côtés du ballon pour contrôler son mouvement.
- 03Conduisez un genou vers la poitrine pendant que la jambe opposée reste étendue et que le bassin reste de niveau.
- 04Remettez ce pied au sol et ramenez immédiatement l'autre genou vers l'avant sans laisser le ballon rouler.
- 05Alternez les jambes au rythme prescrit tout en maintenant une planche droite et des hanches calmes.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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