Grimpeur de montagne de médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez solidement les deux mains sur le ballon médicinal et étendez le corps en une planche haute avec les épaules empilées sur le ballon.
2. 02Renforcez le tronc, serrez les fessiers et écartez les doigts ou saisissez les côtés du ballon pour contrôler son mouvement.
3. 03Conduisez un genou vers la poitrine pendant que la jambe opposée reste étendue et que le bassin reste de niveau.
4. 04Remettez ce pied au sol et ramenez immédiatement l'autre genou vers l'avant sans laisser le ballon rouler.
5. 05Alternez les jambes au rythme prescrit tout en maintenant une planche droite et des hanches calmes.