Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambas as mãos firmemente na bola medicinal e estenda o corpo em uma prancha alta com os ombros apoiados sobre a bola.
- 02Apoie o tronco, contraia os glúteos e afaste os dedos ou segure as laterais da bola para controlar seu movimento.
- 03Leve um joelho em direção ao peito enquanto a perna oposta permanece estendida e a pélvis permanece nivelada.
- 04Retorne o pé ao chão e imediatamente leve o outro joelho para frente sem deixar a bola rolar.
- 05Alterne as pernas no ritmo prescrito, mantendo uma prancha reta e quadris tranquilos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano