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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros.
- 02Prepare os abdominais e mantenha os ombros estáveis.
- 03Leve um joelho em direção ao peito sem levantar os quadris.
- 04Retorne o pé e troque de lado no ritmo alvo.
- 05Continue respirando e pare se a posição da prancha for interrompida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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