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Übungsübersicht
Trainingsdetails
CoreBauchmuskulaturSchulternHüftbeugerGesäßQuadrizeps
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Zeit
3 × 30 Sek.
Pause
30 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Starte in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern.
- 02Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Schultern stabil.
- 03Fahre ein Knie in Richtung Brust, ohne die Hüfte hoch zu heben.
- 04Setze den Fuß zurück und wechsle die Seite im Zieltempo.
- 05Atme weiter und höre auf, wenn die Plank-Position kaputt geht.
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