Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚορμόςΚοιλιακοίΏμοιΚαμπτήρες ισχίουΓλουτοίΤετρακέφαλοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους σταθερούς.
- 03Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος χωρίς να ανεβαίνει πολύ η λεκάνη.
- 04Επέστρεψε το πόδι και άλλαξε πλευρά στον ζητούμενο ρυθμό.
- 05Ανάπνεε και σταμάτα αν χαλάει η θέση σανίδας.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα