Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit
Αντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με χέρια κάτω από τους ώμους.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους σταθερούς.
- 03Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος χωρίς να ανεβαίνει πολύ η λεκάνη.
- 04Επέστρεψε το πόδι και άλλαξε πλευρά στον ζητούμενο ρυθμό.
- 05Ανάπνεε και σταμάτα αν χαλάει η θέση σανίδας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα