Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σανίδα αναπήδηση απαγωγής

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα αναπήδηση απαγωγής

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΓλουτοίΏμοιΑπαγωγοίΚαρδιοαναπνευστικό

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  2. 02Πήδα και τα δύο πόδια προς τα έξω και μετά πίσω στο κέντρο, διατηρώντας ένα σταθερό πάνω μέρος του σώματος.
  3. 03Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
  4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγήςΣχετική παραλλαγήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδησηΑντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτες με ιατρική μπάλα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων