Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΓλουτοίΏμοιΑπαγωγοίΚαρδιοαναπνευστικό

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε θέση σανίδας στους αγκώνες σας με τα πόδια ενωμένα.
  2. 02Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό.
  3. 03Πηδήξτε τα πόδια σας ξανά μαζί στην αρχική θέση.
  4. 04Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣανίδα αναπήδηση απαγωγήςΣχετική παραλλαγήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδησηΑντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτες με ιατρική μπάλα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων