Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΓλουτοίΏμοιΑπαγωγοίΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα πόδια σε μια πετσέτα.
  2. 02Δέστε τον πυρήνα σας και σύρετε τα πόδια σας προς τα έξω, διατηρώντας μια δυνατή σανίδα.
  3. 03Τραβήξτε τα πόδια σας ξανά μαζί στην αρχική θέση.
  4. 04Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣανίδα αναπήδηση απαγωγήςΣχετική παραλλαγήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια σανίδα πλάγια αναπήδησηΑντίστοιχη εναλλακτικήΟρειβάτες με ιατρική μπάλα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων