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Sangle abdominale · Intermédiaire

Marche de planches de bandes de résistance

Entraînement alterné des genoux en planches hautes contre une bande en boucle, combinant stabilité du tronc et flexion résistante de la hanche.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominaleObliquesFléchisseurs de hancheFessiersÉpaules

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez en position de planche avec une bande de résistance fixée autour de vos pieds.
  2. 02Engagez votre corps et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
  3. 03Soulevez un pied du sol et ramenez le genou vers la poitrine.
  4. 04Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.
  5. 05Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

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