Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΓλουτοίΜέση

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα τα πόδια ενωμένα και τον κορμό μακρύ, είτε στο νερό είτε στο προβλεπόμενο στηριγμένο στήσιμο.
02Ξεκίνα την κίνηση από τα ισχία και τον κορμό και όχι μόνο από τα γόνατα.
03Άφησε τα πόδια να κινούνται μαζί προς τα κάτω και προς τα πάνω σε ομαλή κίνηση dolphin.
04Κράτα τους αστραγάλους χαλαρούς και την κίνηση ρυθμική.
05Συνέχισε χωρίς να σπάει η γραμμή του σώματος.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα