Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Καμπτήρες ισχίουΚοιλιακοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 20 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάστε από μια μπάρα έλξης με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και το σώμα σας ίσιο.
- 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα ίσια.
- 03Εναλλακτικά κλοτσώντας τα πόδια σας πάνω-κάτω με φτερουγισμένες κινήσεις κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό.
- 04Συνεχίστε την κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια, διασφαλίζοντας τη διατήρηση του ελέγχου.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα