Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Καμπτήρες ισχίου · Προχωρημένο

Κρεμαστή flutter λάκτισμα

Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κρεμαστή flutter λάκτισμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Καμπτήρες ισχίουΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 20 δευτ.

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάστε από μια μπάρα έλξης με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και το σώμα σας ίσιο.
  2. 02Απλώστε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα ίσια.
  3. 03Εναλλακτικά κλοτσώντας τα πόδια σας πάνω-κάτω με φτερουγισμένες κινήσεις κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό.
  4. 04Συνεχίστε την κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια, διασφαλίζοντας τη διατήρηση του ελέγχου.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών toes-to-barΣχετική παραλλαγήΆρση γονάτων σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΆρση τεντωμένων ποδιών σε καρέκλα κοιλιακώνΣχετική παραλλαγήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτων

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚοιλιακοί στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων