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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
- 02Envolva o núcleo e levante as pernas do chão, mantendo-as retas.
- 03Alterne os chutes com as pernas para cima e para baixo em movimentos vibrantes, enquanto mantém o núcleo tenso.
- 04Continue o movimento pela duração desejada, garantindo manter o controle.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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